miércoles, 22 de octubre de 2014

¿Te gusta andar en bici?

Poco a poco la bici se va imponiendo como una excelente alternativa de transporte. 
Además de ser saludable, colaboramos con el medio ambiente y la disminución del tránsito.
¡Pero hablemos de los beneficios que ganamos  pedaleando!

Desde el punto de vista fisiológico desarrollamos nuestra capacidad aeróbica y también la fuerza.
Y si sos verdaderamente un ciclista, agregamos la fuerza-velocidad.

Ahora bien, muchos piensan que andar en bici es lo mismo que salir a correr.
En parte sí y en parte no.
Ambas son actividades que aumentan nuestra capacidad aeróbica, es la parte del sí.

Pero las cadenas cinéticas utilizadas en cada disciplina son diferentes.

¿Qué son las cadenas cinéticas?
Para explicarlo sencillamente... en cada movimiento que realizamos, las articulaciones, los nervios, los músculos y los huesos actúan como eslabones, conectados en una cadena.
Correr y andar en bici son diferentes, porque los movimientos también lo son.

Por lo tanto los entrenamientos de las cadenas musculares también difieren o deberían diferir.

Dejenme decirles también, que andar en bici no es sólo cuestión de piernas...
Un ciclista muchas veces quiere enfocarse solamente en los músculos de su tren inferior, desde la cadera pasando por las rodillas hasta los tobillos,
Sin embargo la musculatura del tren superior, tronco, columna y extremidades, son quienes actúan como estabilizadores.
Esta estabilización nos permite, entonces, aplicar más fuerza sobre los pedales porque la cadera y las piernas tienen así una base estable contra la que empujar y tirar cuando pedaleamos.

Y para terminar, aunque hay mucho más para hablar sobre las bicis, recuerden realizar estiramientos después de pedalear.

Aprovechá los días lindos, limpiá tu bici, infla le las ruedas y...¡a pedalear!
Después contame cómo te sentiste.

Ci vediamo...


martes, 23 de septiembre de 2014

Más actividad física...no sólo es un tema escolar

Esta nota de la revista del diario La Nación cuenta que, según la OMS, Argentina presenta la mayor cantidad de menores de 5 años con sobrepeso en América latina.
Por empezar, quisiera explicarles que en las escuelas o colegios no enseñamos "gimnasia" como piensa la mayoría sino que lo que hacemos se llama "Educación física".

¿Saben por qué?
Porque Gimnasia es sólo una materia en nuestra carrera: gimnasia artística y gimnasia deportiva.
Y la Educación física es mucho más, porque además de aprender a enseñar muchos deportes cursamos materias como pedagogía, didáctica, filosofía, anatomía, fisiología y muchas más.

El sedentarismo, lamentablemente, crece a nivel mundial por nuestro estilo de vida actual.
En Buenos Aires por ejemplo, muchos colegios privados son responsables de esto porque sacan horas de Educación física para darles a los chicos mayor contenido académico.

Los padres también tenemos que hacer un esfuerzo extra. Como padres no nos gusta que nuestros hijos sufran o se lastimen, pero ¿quién no se hizo una frutilla en el colegio alguna vez?
Que un chico se lastime o se canse cuando corre es normal, y los que trabajamos con ellos vamos a tratar de estimularlo para que se supere a sí mismo y también, supere los obstáculos.

Por último me gustaría hablarle a mis colegas. 
Nosotros Profes somos quienes trabajamos con los chicos, estamos a cargo de grupos (muchas veces numerosos) y creo que tenemos el deber de seguir estimulándolos para que disfruten nuestra clase.
Como nosotros sabemos para ellos,  Educación física es una de sus clases preferidas.

Y tenemos que hacerlo con el mayor profesionalismo que podamos, porque sólo de nosotros, de nuestra actitud, depende que la Educación Física vuelva a ser valorada.

Ci vediamo...



lunes, 25 de agosto de 2014

Correr no es solo poner un pie delante del otro

Hoy son muchos los que descubren el running como disciplina o como una alternativa para mejorar su calidad de vida.
Se acerca la época en la que muchos deciden empezar a correr, porque llega el calorcito y eso los motiva.
A los debutantes dedico hoy el blog, con la intención de ayudarlos en sus primeros pasos.

Salir a correr implica no solo el apoyo de los pies o el aumento de nuestra capacidad aeróbica.
Es mucho mas que eso y considero muy importante ocuparnos del fondo y no tanto de la forma.
Al decir el fondo me refiero a la calidad del entrenamiento, el qué, cuánto, dónde y con quién voy a entrenar.
La forma  sería el  último modelo de zapatillas, la ropa, el cardiotacómetro , suplementos energéticos, etc.

Algunas consideraciones respecto de la técnica de carrera.

La alineación pie-cadera-espalda a veces no es la correcta y esto hace que nuestro cuerpo genere compensaciones. Esto muchas veces sucede por falta de fuerza.
Para evitar esto es fundamental desarrollar nuestra fuerza y no solo la  capacidad aeróbica.
Otros aspectos a tener en cuenta son el apoyo de los pies y el braceo.

Ahora quiero detenerme un instante en el desarrollo de la fuerza.
La fuerza de sustentación es la que nos permite mantenernos erguidos, vendría a ser la musculatura antigravitacional. Esto es muy importante (y no solo para los runners) cuanto mas fuerte tengamos estas cadenas musculares, mas erguidos nos mantendremos a lo largo de los años.
Así que también es una excelente medida de prevención.

¡Tenemos pies! Muchas veces no les prestamos la debida atención, sin embargo son una estructura compleja que nos conecta con la Tierra, y el impacto que generamos al correr no es un tema menor.
¡Así que a cuidarlos!

La espalda también hay que cuidarla, ya que soporta el peso de nuestro cuerpo y recibe el impacto de nuestro contacto con el suelo. ¡Ojo!

El desarrollo y un buen trabajo del CORE (explicado en mi blog de enero) puede ayudarnos a mejorar estos aspectos.

Hay mucho más para hablar pero no los quiero marear, cualquier duda pueden consultarme.

Y si me permiten un consejo... visiten a su  médico personal y asesórense con un profesional en actividad física antes de empezar.

Ci vediamo...

miércoles, 23 de julio de 2014


Tips para enfrentar el frío en movimiento

Como les había prometido, acá van algunos tips para ayudarlos a pasar el invierno.
1) El frío no enferma: muchas veces no queremos empezar una actividad física o salir a ejercitarnos a causa  del frío. Si estás bien abrigado no hay razón para enfermarse.Lo que puede enfermarnos es el cambio de temperatura. Para evitar esto te paso otros tips.
2) ¡Como una cebolla! ¿Viste que la cebolla tiene capas? Abrigarte en "capas" tiene varias ventajas: te vas sacando abrigo (una capa) a medida que entras en calor, te permite estar más liviano y no como el muñeco Michelin, que no podes moverte.
 ¡Y si podes usar un chaleco abrigado (no de fuerza) mejor! Así ganas movilidad en los hombros y brazos y tenes el torso más abrigado.
3) Indumentaria: te recomiendo las remeras térmicas, ya que por su diseño guardan el calor del cuerpo, liberan la transpiración y evitan los enfriamientos. También podes usar calzas debajo del pantalón que cumplen la misma función.
4) Prolongar la entrada en calor: con el frío las articulaciones se resienten y los músculos se contraen para mantener el calor, por lo tanto es más importante que nunca no saltear la primera fase de cualquier actividad física y hacerla un poco más larga que en el verano.
5) Estiramientos: es importante hacerlos y no olvidarlos. Pero antes...
¿Te acordás de la cebolla? Cuando terminas de caminar, correr o ejercitarte, y previo a los estiramientos es fundamental que te vuelvas a abrigar, con las capas, antes de que sientas frío.
¡No esperes a tener frío para abrigarte! 
6) Hidratación: el 60 % de nuestro cuerpo está compuesto por agua, así que a pesar del frío y que no tenemos tanta sed como en el verano, el agua es sumamente importante. Al igual que el abrigo, no esperes a tener sed. Te recomiendo que cuando termines tu actividad te hidrates. ¡Con agua alcanza!
Espero haberlos ayudado y que me cuenten cómo les fue...
¡Ci vediamo!





martes, 24 de junio de 2014

El frío es psicológico..

Me decían cuando estudiaba Educación Física.
Cuando llega el frío, parece que el sillón de casa nos atrapara y nos cuesta más salir.
Con lo cuál las excusas, a la hora de ponernos en movimiento, son cada vez mayores...total el abrigo nos cubre todo, ¿no?
Para colmo de males, nuestro organismo se protege de las bajas temperaturas y se vuelve ¨ahorrativo¨.
Las bajas temperaturas nos llevan a sumar unos kilitos como medida de protección, nuestra alimentación también se modifica y comemos un poco más.
¡Y no está mal! Es lo que nuestro organismo necesita.
Sin embargo hay muchas maneras de empezar o mantener la actividad física, sobre todo, cuando comprendemos que el invierno pasa y si nos mantenemos activos los resultados serán altamente positivos.
No podemos detener las estaciones, ni cambiar el clima.
Lo que sí podemos cambiar es nuestra actitud, y no esperar al ¨calorcito¨para sentirnos mejor.
Hay muchas opciones de actividad física indoor,  y también maneras de hacerle frente a la actividad física al aire libre.
Sólo es cuestión que te propongas arrancar. Si pensamos en el frío como un obstáculo que nos propone la naturaleza, el desafío entonces es pensar ¿como lo vamos a superar?
Y al llegar la primavera sentis el logro de haber superado el invierno manteniendo la actividad física...¡y ahí viene lo mejor!
Así que los aliento a darle batalla al invierno, que recién empieza, y que en breve termina.
En la próxima entrada daremos algunos tips importantes para la actividad física durante la época de frío.
Saluti!

miércoles, 30 de abril de 2014

Emprender en movimiento

Hoy quiero compartir esto con todos los emprendedores.¡O sea con todos ustedes!
Todos emprendemos, emprendimos o vamos a emprender algo en la vida.
Busqué el significado de la palabra emprender y encontré varias definiciones.
Es empezar un negocio, una obra, o algo que especialmente entraña alguna dificultad o riesgo. También se dice que es alguien que busca el cambio, innovador, creativo, alguien que busca oportunidades.
Imagino lo que están pensando...
¿Y qué tiene que ver el emprender con la actividad física?
Acá va mi visión...emprender es hacer, y el hacer implica movimiento. Si no nos movemos, si nos quedamos quietos en el mismo lugar, nada cambia, nada crece.
Al poner nuestro cuerpo y mente en acción, logramos estar y sentirnos más fuertes, más ágiles, más flexibles.
No sólo desarrollamos nuestras capacidades físicas como la fuerza, la coordinación, la resistencia. También ayudamos a que en nuestro cerebro se generen más ideas.
Así podremos enfrentar mejor todas las dificultades que nos depara un emprendimiento, sortear los obstáculos y finalmente...disfrutar más de nuestros logros.
Estos son los beneficios de la actividad física que nos puede ayudar a la hora de emprender un negocio, poner en marcha tus ideas, emprender la tarea de ser padres, estudiar una carrera, o lo que decidas hacer en tu vida.
Cuanto mejor estés físicamente, más fácil recorrerás el camino y fundamentalmente lo vas a disfrutar en lugar de padecerlo.
Así que como decía Carlitos Balá ¨Y como el movimiento se demuestra andando¡pues andemos! eaeapepee¨.
Para terminar les pregunto...
¿Y a ustedes qué los mueve?

Ci vediamo...

martes, 8 de abril de 2014

Actividad física al aire libre

¿En qué nos beneficia realizar ejercicio al aire libre?
Principalmente considero que el sólo hecho de estar al aire libre, en contacto con la naturaleza, nos predispone de otra manera.
El aire es más fresco, nos acompañan los sonidos naturales y contamos con algunas variables que en los salones no están presentes.
Por ejemplo aquellos que realizan actividad física en lugares cerrados no enfrentan la resistencia del viento, o los cambios en la superficie del terreno.
Además de estos aspectos, en estudios recientes se comprobó que aquellas personas que realizaron actividad física al aire libre lograron mantener su actividad por períodos más prolongados que aquellos que lo hacían indoor.
Según algunos test psicológicos tenían mayor vitalidad, entusiasmo, placer y una autoestima más elevada.
Otro reciente estudio con personas de 66 años demostró que las personas que realizaban actividad física outdoor eran más activas.
Uno de los aspectos estudiados es que estas personas tendrían un menor nivel de cortisol en sangre.
El cortisol es una hormona que se genera con el distress.
Si bien no está comprobado aún, se cree que la exposición al la luz del sol incide en nuestro humor.

En mi experiencia diaria veo que a pesar de algunas variables que nos presenta el clima, como el frío, la lluvia, el viento sigue siendo muy divertido y beneficioso ejercitarnos al aire libre.
Quizás también porque aceptamos que no todo está bajo nuestro control, desarrollamos nuestra capacidad de adaptación y eso también nos hace sentir libres.
Y porque no... nos alienta a descubrir nuevos caminos para disfrutar de lo que hacemos...

Ci vediamo!

viernes, 14 de marzo de 2014

Espacio de reflexión

Hoy me gustaría habar de nosotros, los profesionales en el área de la actividad física.
¿Motivamos  o desmotivamos? ¿Imponemos o guiamos? ¿reconocemos nuestros errores?¿Y nuestras limitaciones? 
Este chiste de Maitena, es un claro ejemplo de lo que muchas veces despertamos en las personas que acuden a nosotros en búsqueda de ayuda. ¡Las ganas de huir!
Creo que muchas veces nos cuesta "escuchar" y, a los que verdaderamente nos apasiona la actividad física, nos resulta difícil entender que muchas personas no se sienten atraídas por el movimiento.
En nuestro afán por motivar, a veces nos olvidamos que todos tenemos gustos diferentes, y necesidades también diferentes.
Si tratamos de imponer nuestros gustos o dar directivas de lo que "se debe" hacer quizás este sea el resultado...que huyan.
Quizás podemos intentar buscar caminos para que las personas que no realizan actividad física, cambien el "tengo que" por el "quiero" hacer...
También reconocer cuando nos equivocamos a veces resulta difícil, sin embargo el reconocer un error puede ayudarnos a mejorar nuestro trabajo, a crecer y seguir avanzando.
Lo mismo pasa con nuestras limitaciones, todos las tenemos, no podemos saber todo y menos estar en todo.
Por supuesto tenemos que capacitarnos, no digo que no sea importante.¡Todo lo contrario!
Pero siempre hay cosas nuevas que aprender y maneras o criterios de trabajo diferentes.
Leí en un blog español que" el entrenador es un facilitador, no un Guest Star".
¡Comparto! No somos nosotros las estrellas, los protagonistas.
En lo personal me alivia bajarme del pedestal, escuchar y ponerme en las zapatillas del otro, aprender todo el tiempo de los profesionales con quienes trabajo o comparto alguna actividad, delegar en otros que son mejores que yo, y fundamentalmente compartir con las personas que participan de mis actividades.
Me encantaría conocer sus opiniones así que si quieren compartirlas, acá estoy...
¡Buon fine di settimana a tutti!
Ci vediamo...

miércoles, 19 de febrero de 2014

Cambiando paradigmas en la actividad física

Vieron que últimamente la palabra PARADIGMA está de moda. Pero sea una moda o no viene bien para ir cambiando algunos conceptos o creencias que existen alrededor del fitness y actividad física.
Leyendo algunos posts en la red social me resultó interesante que muchos siguen hablando de "quemar calorías". Y quizás está bueno pensarlo, pero desde otro punto de partida.
Muchas personas tienen ese objetivo y esa preocupación, sin embargo si los ayudamos a poner el foco en otro lado podría resultarles más fácil lograr el objetivo.
Como bien decía uno de los comentarios, no somos un horno que quemamos calorías y punto.
Somos una unidad, por empezar, y en nuestro organismo suceden muchas cosas. Y una de ellas es que cada uno de nosotros tiene un metabolismo diferente.
Entonces podríamos poner el foco en activar nuestro metabolismo basal, que nos beneficiará mucho más que simplemente quemar calorías.
Cuando hablamos de metabolismo basal, nos referimos a la cantidad de energía que consume una persona en estado de reposo, es decir la energía que nuestro cuerpo necesita para funcionar.
El metabolismo basal puede ser lento, normal o rápido y hay factores que influyen en él: edad, sexo, estres, alimentación, actividad física, y otros.
No puedo recomendarles que tipo de ejercicio hacer para activarlo, porque como siempre digo, cada uno tiene diferentes condiciones y no es bueno generalizar.
Lo que sí puedo recomendarles es que se acerquen a un profesional en actividad física, que les realice un diagnóstico y un plan para poner su cuerpo y mente en movimiento.
Activen su metabolismo! Se viene marzo y tenemos todo un año por delante, cuanto mejor estemos físicamente más  podremos disfrutar todo lo que hagamos.
Ci vediamo...

viernes, 31 de enero de 2014


¡Se viene Febrero!

¿Qué les parece si empezamos desarrollando nuestro core?
El core está integrado por la musculatura que rodea la región lumbo- pélvica: los abdominales, los paravertebrales y glúteos, el diafragma y el piso pélvico.
Están dispuestos como si fuese una caja dentro de nuestro cuerpo.

Es importante trabajar la estabilidad y la fuerza de esta zona de nuestro cuerpo.
¿En qué nos beneficia?
Mejora la postura, porque es la responsable de controlar la postura tanto en reposo como en movimiento.
Mejora el equilibrio, un core fuerte permite un mejor equilibrio si realizamos movimientos a velocidad.
Alivia los dolores de espalda, porque nuestra columna tendrá mayor soporte.

¿Te animás a empezar?
¡Ci vediamo!

miércoles, 22 de enero de 2014

Algunos mitos...

¡Hola a tod@s!
Espero que hayan comenzado muy bien el año, y con ganas de moverse.

A raíz de varias consultas que me han hecho, se me ocurrió hablar sobre algunas creencias que existen en el área de actividad física, que no son ciertas y vale la pena aclarar.

Para bajar la panza o adelgazar, ¿cuántos abdominales tengo que hacer?
Son dos cosas distintas.
Por un lado, cuando realizamos abdominales lo que hacemos es tonificar o fortalecer esos músculos.
Que no es lo mismo que bajar la panza. Mis abdominales van a estar más fuertes y eso es muy bueno porque, entre otras cosas, son fundamentales para una buena postura.
Para bajar la panza o adelgazar, tenemos que realizar una actividad aeróbica: caminar, correr, andar en bici.
Una actividad de mayor duración y, en la cual, utilice todo mi cuerpo.
Y fundamental, lamento recordarles, un plan de alimentación acorde a las necesidades calóricas de cada uno.

El sauna adelgaza...
¡Falso también!
Cuando vamos al sauna, eliminamos líquido y toxinas.
¡Está buenísimo!
Pero cuando nos hidratamos ese líquido lo recuperamos, por suerte.

Conclusión
Para bajar de peso, necesitamos combinar un plan de alimentación y una actividad aeróbica.
Mi consejo es que sea personalizado, traten de evitar esas dietas y planes generalizados, lo que es bueno para uno puede ser que no sea para otro.

¿Se les ocurren más mitos o consultas?
¡Acá estoy!
Ci vediamo...