jueves, 10 de septiembre de 2015

¿Por qué yoga?

Cuando comencé a desarrollar el método de acondicionamiento físico que implementamos en Vuelta a la calma, había dado mis primeros pasos como practicante de yoga.
Siempre mis experiencias habían sido deportivas...hockey, tenis, squash y algunas más. Tenía cierto prejuicio con respecto al yoga hasta que decidí probar y fue una experiencia de mucho crecimiento a nivel personal y profesional.
En el método de Vuelta a la calma, es la parte final de la actividad.
La fase inicial de la actividad en Vuelta a la calma es muy dinámica y divertida, elevamos las pulsaciones, desarrollamos nuestras capacidades: el sistema cardiovascular, la fuerza, la coordinación y la agilidad entre otras. 
En realidad...¡No tiene nada de calma!
Después de un intenso trabajo, pasamos a los estiramientos de las cadenas musculares.
Y ahí llega el momento más preciado por tod@s...la vuelta a la calma, que consiste en distintas posturas de yoga.

¿Por qué?
Porque es la unión de nuestra mente con nuestro cuerpo y nos ayuda a conectarnos con el trabajo realizado previamente. Es el momento de bajar las pulsaciones, de volver al estado de reposo e incorporar todo lo que hicimos. Conectarnos con nuestras sensaciones, musculares y de estados de ánimo, conectarnos con nuestro interior y, por supuesto, relajar nuestra mente.
Nuestro método es una combinación novedosa en la que ponemos cuerpo y mente en acción.
Y uno de las metas es resignificar la vuelta a la calma en la actividad física, que en los últimos años la teníamos olvidada.
Los invito a conocer más en www.vueltaalacalma.com
Saluti!
Ci vediamo...

viernes, 17 de julio de 2015


¿Cómo evitarlas?

A la hora de empezar una actividad física, nuestros cerebros suelen buscar excusas para dilatar ese momento.
Las más escuchadas, por lo menos por mis oídos, son...
"Empiezo el lunes."
"Hace frío... empiezo en Septiembre."
"No tengo tiempo,"
"No puedo pagar un gimnasio o entrenador personal."
"Soy mal@para esto, no coordino."

Todas son sólo excusas que nos impiden accionar y mejorar nuestra calidad de vida diaria.
Podes empezar cualquier día de la semana, el día que sientas que tenés ganas de moverte.
El frío no es impedimento, todo lo contrario, y es muy beneficioso ponerte en movimiento antes que llegue la primavera. Pensalo como hábito de vida, no como inicio de temporada.
No necesitas disponer de mucho tiempo para poder hacer ejercicio ¿Tenés 10 minutos?
Tampoco necesitas una gran suma de dinero para moverte, todo depende lo que necesites y puedas hacer.
Para realizar actividad física no tenés que ser el más hábil o fuerte, sólo es cuestión de intentarlo...el resto viene solo.

Así que te invito a pensar en positivo, no dejes que las excusas te ganen, acordate que todo sirve.
Podés enviarme tu consulta si te puedo ayudar.

Julio es un excelente mes para empezar...
Ci vediamo!

miércoles, 27 de mayo de 2015

¿Deporte o actividad física?

Deporte y actividad física

¿son diferentes?

¡La respuesta es sí!
Cuando practicamos un deporte, individual o de conjunto, lo hacemos con un fin competitivo. Y esta es la principal diferencia. Competimos con nosotros mismos cuando buscamos mejorar una marca, bajar el tiempo de carrera, mejorar nuestra puntería al patear o pasar una pelota en fútbol, rugby, hockey u otros deportes. También competimos con otros (no contra) atletas o equipos.
Implica otras reglas, otras exigencias por ejemplo, si quiero llegar a esa pelota la intensidad de mi carrera la marcará su velocidad y no la mía. Nosotros nos adaptamos a las necesidades del deporte.
Nuestra meta entonces, es mejorar el rendimiento en el menor tiempo posible, siempre enfocados en la competición. Y disfrutamos de eso...¡Nos divertimos!
Si queremos lograr nuestras metas deportivas tendremos entrenar con máximo esfuerzo, concentración, planificación y además un plan de alimentación estricto.

En cambio, quienes elegimos la actividad física nos proponemos metas diferentes. Para empezar, no tenemos un fin competitivo. Nuestro único fin es que la actividad física sea un medio que nos permita vivir mejor, sentirnos mejor, de mente y cuerpo. Y disfrutamos de eso...¡Nos divertimos!
Nuestras metas son más a largo plazo. Y fundamentalmente, la actividad se adapta a cada uno, a nuestras necesidades y posibilidades teniendo en cuenta con que condición física partimos. 
Por esto, entiendo la actividad física como una herramienta que mejora nuestra salud.
Y para que nuestro organismo responda a los distintos estímulos sin riesgos debemos planificar nuestra actividad en base a un diagnóstico de nuestra condición física.

Cada uno sabrá que elegir en base a sus gustos y posibilidades, deporte o actividad física.
Si me dejan darles un consejo, si eligen deporte practíquenlo de manera planificada y traten de evitar los extremos. Y si lo que quieren es mejorar su salud, les recomiendo actividad física, y desde ya, que se asesoren por un profesional.
Eso sí, elijan lo que elijan recuerden que lo más importante es que lo disfruten.
¡Suerte!
Después me cuentan...

martes, 31 de marzo de 2015



Tecnología y actividad física

Hoy la tecnología nos ofrece muchas opciones para poder comenzar a movernos. También nos permite mantener nuestra actividad física si tenemos que viajar por trabajo o nos vamos de vacaciones.
Hay distintas opciones que nos permiten elegir según nuestras posibilidades y necesidades, de gustos y económicas.



Podemos elegir desde aplicaciones en el celular hasta un reloj inteligente que nos ofrece datos mínimos como la frecuencia cardíaca, por ejemplo.
Por supuesto que no es lo mismo que salir acompañado por un profesional en actividad física, pero es una excelente herramienta que puede ayudarnos mucho, sobre todo a la hora de ponernos excusas...

Empezamos un nuevo mes, abril, ya los chicos empezaron el colegio, tod@s volvimos a nuestra rutina laboral y seguramente nuestros tiempos se acortan porque tenemos muchos compromisos.

Por este motivo considero importante que armemos nuestra anti-rutina de actividad física.
¡Y no necesariamente tiene que llevarnos mucho tiempo!
En esto la tecnología también es nuestra aliada, así que espero que no encuentren más excusas y puedan poner su cuerpo y mente en movimiento.
Y si no lo logran saben que acá estoy para ayudarlos...
Ci vediamo!



sábado, 28 de febrero de 2015



¿Te cuesta empezar a moverte?


Tod@s, o casi tod@s sabemos la importancia de la actividad física para mejorar nuestra calidad de vida.
Sin embargo a muchos les cuesta empezar y siempre hay una excusa para postergar el comienzo, para pasar de la idea a la acción...
¡Empiezo el lunes! (Hoy es martes...faltan 6 días)
Dormí mal, empiezo mañana...No tengo tiempo...
Son algunas de las excusas más frecuentes.

La Profesora de Medicina Sherry Pagoto de la Universidad de Massachusets, nos explica algunas de las razones.

El ejercitarse, además de tener muchos beneficios, tiene algunas consecuencias que no nos gustan mucho...Transpiramos, nos cansamos, nos ensuciamos, tomamos frío (en invierno), tenemos calor en verano...es decir pasamos por algunas situaciones que nos incomodan.
Ella sostiene que, la razón por la cuál buscamos excusas para ejercitarnos es por nuestro deseo de evitar cualquier actividad incómoda.
Salir del cómodo sillón, del aire acondicionado o la calefacción, salir de nuestra zona de confort implica un esfuerzo extra.

¡Y ahí está el desafío!
En vencer esa resistencia. Y una vez que logras dar ese primer paso, el siguiente desafío será dar el segundo...
Comparto el desafío de este artículo y los desafío a ustedes a salir de su zona de confort para enfrentar el disconfort y después sentir esa enorme sensación reconfortante cuando decimos..
¡Lo logré!

Acá va el artículo...

https://www.psychologytoday.com/blog/shrink/201411/the-real-reason-we-dont-exercise

Ci vediamo!

jueves, 8 de enero de 2015

¿Qué es el SGA?

El SGA, Stretching Global Activo, es un método de estiramientos distinto a los métodos tradicionales que utilizan la mayoría de los deportistas o aquellos que estiran después de realizar alguna actividad física.
Fue creado por el fisioterapeuta francés Philippe Souchard, quién previamente, en 1980 había creado la RPG, Reeducación postural global.

Souchard explica que no existe el organismo perfecto y en base a esto, todos realizamos compensaciones con nuestro cuerpo.
El SGA trabaja sobre esas compensaciones y una de las grandes diferencias con los estiramientos tradicionales es que estira las cadenas musculares y no los músculos aislados.

Parte de un principio: "todos necesitan estirarse".

¿Para que sirve estirarse?
Si no estiramos, nuestros músculos se acortan y aumentamos su rigidez.
Contrario a lo que muchos piensan, un músculo rígido es un músculo débil.

En cambio, al estirar las cadenas musculares,  mejoramos su contracción, levantamos los frenos musculares y fundamentalmente, liberamos las articulaciones.

El SGA consiste en autoposturas de estiramiento, por lo tanto una vez aprehendidas podés practicarlas por tu cuenta.
Eso sí, para empezar es recomendable hacerlo con un profesional porque para que el estiramiento sea eficaz es fundamental aprender la respiración.

Desde mi experiencia, considero al SGA como un método muy efectivo y beneficioso para tod@s, deportistas y no deportistas.

Consultas/dudas/inquietudes pueden escribirme!

Ci vediamo...

miércoles, 22 de octubre de 2014

¿Te gusta andar en bici?

Poco a poco la bici se va imponiendo como una excelente alternativa de transporte. 
Además de ser saludable, colaboramos con el medio ambiente y la disminución del tránsito.
¡Pero hablemos de los beneficios que ganamos  pedaleando!

Desde el punto de vista fisiológico desarrollamos nuestra capacidad aeróbica y también la fuerza.
Y si sos verdaderamente un ciclista, agregamos la fuerza-velocidad.

Ahora bien, muchos piensan que andar en bici es lo mismo que salir a correr.
En parte sí y en parte no.
Ambas son actividades que aumentan nuestra capacidad aeróbica, es la parte del sí.

Pero las cadenas cinéticas utilizadas en cada disciplina son diferentes.

¿Qué son las cadenas cinéticas?
Para explicarlo sencillamente... en cada movimiento que realizamos, las articulaciones, los nervios, los músculos y los huesos actúan como eslabones, conectados en una cadena.
Correr y andar en bici son diferentes, porque los movimientos también lo son.

Por lo tanto los entrenamientos de las cadenas musculares también difieren o deberían diferir.

Dejenme decirles también, que andar en bici no es sólo cuestión de piernas...
Un ciclista muchas veces quiere enfocarse solamente en los músculos de su tren inferior, desde la cadera pasando por las rodillas hasta los tobillos,
Sin embargo la musculatura del tren superior, tronco, columna y extremidades, son quienes actúan como estabilizadores.
Esta estabilización nos permite, entonces, aplicar más fuerza sobre los pedales porque la cadera y las piernas tienen así una base estable contra la que empujar y tirar cuando pedaleamos.

Y para terminar, aunque hay mucho más para hablar sobre las bicis, recuerden realizar estiramientos después de pedalear.

Aprovechá los días lindos, limpiá tu bici, infla le las ruedas y...¡a pedalear!
Después contame cómo te sentiste.

Ci vediamo...