¿Te cuesta empezar a moverte?

¿Te cuesta empezar a moverte?

Tod@s, o casi tod@s sabemos la importancia de la actividad física para mejorar nuestra calidad de vida.
Sin embargo a muchos les cuesta empezar y siempre hay una excusa para postergar el comienzo, para pasar de la idea a la acción...
¡Empiezo el lunes! (Hoy es martes...faltan 6 días)
Dormí mal, empiezo mañana...No tengo tiempo...
Son algunas de las excusas más frecuentes.

La Profesora de Medicina Sherry Pagoto de la Universidad de Massachusets, nos explica algunas de las razones.

El ejercitarse, además de tener muchos beneficios, tiene algunas consecuencias que no nos gustan mucho...Transpiramos, nos cansamos, nos ensuciamos, tomamos frío (en invierno), tenemos calor en verano...es decir pasamos por algunas situaciones que nos incomodan.
Ella sostiene que, la razón por la cuál buscamos excusas para ejercitarnos es por nuestro deseo de evitar cualquier actividad incómoda.
Salir del cómodo sillón, del aire acondicionado o la calefacción, salir de nuestra zona de confort implica un esfuerzo extra.

¡Y ahí está el desafío!
En vencer esa resistencia. Y una vez que logras dar ese primer paso, el siguiente desafío será dar el segundo...
Comparto el desafío de este artículo y los desafío a ustedes a salir de su zona de confort para enfrentar el disconfort y después sentir esa enorme sensación reconfortante cuando decimos..
¡Lo logré!

Acá va el artículo...

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/shrink/201411/the-real-reason-we-dont-exercise

Cualquier consulta, pueden escribirme!

Un afectuoso saludo

Adry Scarponi

Stretching Global Activo

¿Qué es el SGA?

El SGA, Stretching Global Activo, es un método de estiramientos distinto a los métodos tradicionales que utilizan la mayoría de los deportistas o aquellos que estiran después de realizar alguna actividad física.

Fue creado por el fisioterapeuta francés Philippe Souchard, quién previamente, en 1980 había creado la RPG, Reeducación postural global.

Souchard explica que no existe el organismo perfecto y en base a esto, todos realizamos compensaciones con nuestro cuerpo.

El SGA trabaja sobre esas compensaciones y una de las grandes diferencias con los estiramientos tradicionales es que estira las cadenas musculares y no los músculos aislados.

Parte de un principio: "todos necesitan estirarse".

¿Para que sirve estirarse?

Si no estiramos, nuestros músculos se acortan y aumentamos su rigidez.
Contrario a lo que muchos piensan, un músculo rígido es un músculo débil.

En cambio, al estirar las cadenas musculares,  mejoramos su contracción, levantamos los frenos musculares y fundamentalmente, liberamos las articulaciones.

El SGA consiste en autoposturas de estiramiento, por lo tanto una vez aprehendidas podés practicarlas por tu cuenta.
Eso sí, para empezar es recomendable hacerlo con un profesional porque para que el estiramiento sea eficaz es fundamental aprender la respiración.

Desde mi experiencia, considero al SGA como un método muy efectivo y beneficioso para tod@s, deportistas y no deportistas.

Consultas/dudas/inquietudes pueden escribirme!

Ci vediamo...

Cycling

¿Te gusta andar en bici?

Poco a poco la bici se va imponiendo como una excelente alternativa de transporte. 

Además de ser saludable, colaboramos con el medio ambiente y la disminución del tránsito.

¡Pero hablemos de los beneficios que ganamos  pedaleando!

Desde el punto de vista fisiológico desarrollamos nuestra capacidad aeróbica y también la fuerza.

Y si sos verdaderamente un ciclista, agregamos la fuerza-velocidad.

Ahora bien, muchos piensan que andar en bici es lo mismo que salir a correr.

En parte sí y en parte no.

Ambas son actividades que aumentan nuestra capacidad aeróbica, es la parte del sí.

Pero las cadenas cinéticas utilizadas en cada disciplina son diferentes.

¿Qué son las cadenas cinéticas?

Para explicarlo sencillamente... en cada movimiento que realizamos, las articulaciones, los nervios, los músculos y los huesos actúan como eslabones, conectados en una cadena.

Correr y andar en bici son diferentes, porque los movimientos también lo son.

Por lo tanto los entrenamientos de las cadenas musculares también difieren o deberían diferir.

Dejenme decirles también, que andar en bici no es sólo cuestión de piernas...

Un ciclista muchas veces quiere enfocarse solamente en los músculos de su tren inferior, desde la cadera pasando por las rodillas hasta los tobillos,

Sin embargo la musculatura del tren superior, tronco, columna y extremidades, son quienes actúan como estabilizadores.

Esta estabilización nos permite, entonces, aplicar más fuerza sobre los pedales porque la cadera y las piernas tienen así una base estable contra la que empujar y tirar cuando pedaleamos.

Y para terminar, aunque hay mucho más para hablar sobre las bicis, recuerden realizar estiramientos después de pedalear.

Aprovechá los días lindos, limpiá tu bici, infla le las ruedas y...¡a pedalear!

Después contame cómo te sentiste.

Ci vediamo...

¿Gimnasia?

Más actividad física...no sólo es un tema escolar

Esta nota de la revista del diario La Nación cuenta que, según la OMS, Argentina presenta la mayor cantidad de menores de 5 años con sobrepeso en América latina.

Por empezar, quisiera explicarles que en las escuelas o colegios no enseñamos "gimnasia" como piensa la mayoría sino que lo que hacemos se llama "Educación física".

¿Saben por qué?

Porque Gimnasia es sólo una materia en nuestra carrera: gimnasia artística y gimnasia deportiva.

Y la Educación física es mucho más, porque además de aprender a enseñar muchos deportes cursamos materias como pedagogía, didáctica, filosofía, anatomía, fisiología y muchas más.

El sedentarismo, lamentablemente, crece a nivel mundial por nuestro estilo de vida actual.

En Buenos Aires por ejemplo, muchos colegios privados son responsables de esto porque sacan horas de Educación física para darles a los chicos mayor contenido académico.

Los padres también tenemos que hacer un esfuerzo extra. Como padres no nos gusta que nuestros hijos sufran o se lastimen, pero ¿quién no se hizo una frutilla en el colegio alguna vez?

Que un chico se lastime o se canse cuando corre es normal, y los que trabajamos con ellos vamos a tratar de estimularlo para que se supere a sí mismo y también, supere los obstáculos.

Por último me gustaría hablarle a mis colegas. 

Nosotros Profes somos quienes trabajamos con los chicos, estamos a cargo de grupos (muchas veces numerosos) y creo que tenemos el deber de seguir estimulándolos para que disfruten nuestra clase.

Como nosotros sabemos para ellos,  Educación física es una de sus clases preferidas.

Y tenemos que hacerlo con el mayor profesionalismo que podamos, porque sólo de nosotros, de nuestra actitud, depende que la Educación Física vuelva a ser valorada.

Ci vediamo...

Running

Correr no es solo poner un pie delante del otro

Hoy son muchos los que descubren el running como disciplina o como una alternativa para mejorar su calidad de vida.

Se acerca la época en la que muchos deciden empezar a correr, porque llega el calorcito y eso los motiva.

A los debutantes dedico hoy el blog, con la intención de ayudarlos en sus primeros pasos.

Salir a correr implica no solo el apoyo de los pies o el aumento de nuestra capacidad aeróbica.

Es mucho mas que eso y considero muy importante ocuparnos del fondo y no tanto de la forma.

Al decir el fondo me refiero a la calidad del entrenamiento, el qué, cuánto, dónde y con quién voy a entrenar.

La forma  sería el  último modelo de zapatillas, la ropa, el cardiotacómetro , suplementos energéticos, etc.

Algunas consideraciones respecto de la técnica de carrera.

La alineación pie-cadera-espalda a veces no es la correcta y esto hace que nuestro cuerpo genere compensaciones. Esto muchas veces sucede por falta de fuerza.
Para evitar esto es fundamental desarrollar nuestra fuerza y no solo la  capacidad aeróbica.
Otros aspectos a tener en cuenta son el apoyo de los pies y el braceo.

Ahora quiero detenerme un instante en el desarrollo de la fuerza.
La fuerza de sustentación es la que nos permite mantenernos erguidos, vendría a ser la musculatura antigravitacional. Esto es muy importante (y no solo para los runners) cuanto mas fuerte tengamos estas cadenas musculares, mas erguidos nos mantendremos a lo largo de los años.
Así que también es una excelente medida de prevención.

¡Tenemos pies! Muchas veces no les prestamos la debida atención, sin embargo son una estructura compleja que nos conecta con la Tierra, y el impacto que generamos al correr no es un tema menor.
¡Así que a cuidarlos!

La espalda también hay que cuidarla, ya que soporta el peso de nuestro cuerpo y recibe el impacto de nuestro contacto con el suelo. ¡Ojo!

El desarrollo y un buen trabajo del CORE (explicado en mi blog de enero) puede ayudarnos a mejorar estos aspectos.

Hay mucho más para hablar pero no los quiero marear, cualquier duda pueden consultarme.

Y si me permiten un consejo... visiten a su  médico personal y asesórense con un profesional en actividad física antes de empezar.

Ci vediamo...

Tips para enfrentar el frío en movimiento

Como les había prometido, acá van algunos tips para ayudarlos a pasar el invierno.

1) El frío no enferma: muchas veces no queremos empezar una actividad física o salir a ejercitarnos a causa  del frío. Si estás bien abrigado no hay razón para enfermarse.Lo que puede enfermarnos es el cambio de temperatura. Para evitar esto te paso otros tips.

2) ¡Como una cebolla! ¿Viste que la cebolla tiene capas? Abrigarte en "capas" tiene varias ventajas: te vas sacando abrigo (una capa) a medida que entras en calor, te permite estar más liviano y no como el muñeco Michelin, que no podes moverte.

 ¡Y si podes usar un chaleco abrigado (no de fuerza) mejor! Así ganas movilidad en los hombros y brazos y tenes el torso más abrigado.

3) Indumentaria: te recomiendo las remeras térmicas, ya que por su diseño guardan el calor del cuerpo, liberan la transpiración y evitan los enfriamientos. También podes usar calzas debajo del pantalón que cumplen la misma función.

4) Prolongar la entrada en calor: con el frío las articulaciones se resienten y los músculos se contraen para mantener el calor, por lo tanto es más importante que nunca no saltear la primera fase de cualquier actividad física y hacerla un poco más larga que en el verano.

5) Estiramientos: es importante hacerlos y no olvidarlos. Pero antes...

¿Te acordás de la cebolla? Cuando terminas de caminar, correr o ejercitarte, y previo a los estiramientos es fundamental que te vuelvas a abrigar, con las capas, antes de que sientas frío.

¡No esperes a tener frío para abrigarte! 

6) Hidratación: el 60 % de nuestro cuerpo está compuesto por agua, así que a pesar del frío y que no tenemos tanta sed como en el verano, el agua es sumamente importante. Al igual que el abrigo, no esperes a tener sed. Te recomiendo que cuando termines tu actividad te hidrates. ¡Con agua alcanza!

Espero haberlos ayudado y que me cuenten cómo les fue...

¡Ci vediamo!

El frío es psicológico..

Me decían cuando estudiaba Educación Física.
Cuando llega el frío, parece que el sillón de casa nos atrapara y nos cuesta más salir.
Con lo cuál las excusas, a la hora de ponernos en movimiento, son cada vez mayores...total el abrigo nos cubre todo, ¿no?
Para colmo de males, nuestro organismo se protege de las bajas temperaturas y se vuelve ¨ahorrativo¨.
Las bajas temperaturas nos llevan a sumar unos kilitos como medida de protección, nuestra alimentación también se modifica y comemos un poco más.
¡Y no está mal! Es lo que nuestro organismo necesita.
Sin embargo hay muchas maneras de empezar o mantener la actividad física, sobre todo, cuando comprendemos que el invierno pasa y si nos mantenemos activos los resultados serán altamente positivos.
No podemos detener las estaciones, ni cambiar el clima.
Lo que sí podemos cambiar es nuestra actitud, y no esperar al ¨calorcito¨para sentirnos mejor.
Hay muchas opciones de actividad física indoor,  y también maneras de hacerle frente a la actividad física al aire libre.
Sólo es cuestión que te propongas arrancar. Si pensamos en el frío como un obstáculo que nos propone la naturaleza, el desafío entonces es pensar ¿como lo vamos a superar?
Y al llegar la primavera sentis el logro de haber superado el invierno manteniendo la actividad física...¡y ahí viene lo mejor!
Así que los aliento a darle batalla al invierno, que recién empieza, y que en breve termina.
En la próxima entrada daremos algunos tips importantes para la actividad física durante la época de frío.
Saluti!