Espacio de reflexión

Hoy me gustaría habar de nosotros, los profesionales en el área de la actividad física.

¿Motivamos  o desmotivamos? ¿Imponemos o guiamos? ¿reconocemos nuestros errores?¿Y nuestras limitaciones? 

Este chiste de Maitena, es un claro ejemplo de lo que muchas veces despertamos en las personas que acuden a nosotros en búsqueda de ayuda. ¡Las ganas de huir!

Creo que muchas veces nos cuesta "escuchar" y, a los que verdaderamente nos apasiona la actividad física, nos resulta difícil entender que muchas personas no se sienten atraídas por el movimiento.

En nuestro afán por motivar, a veces nos olvidamos que todos tenemos gustos diferentes, y necesidades también diferentes.
Si tratamos de imponer nuestros gustos o dar directivas de lo que "se debe" hacer quizás este sea el resultado...que huyan.
Quizás podemos intentar buscar caminos para que las personas que no realizan actividad física, cambien el "tengo que" por el "quiero" hacer...
También reconocer cuando nos equivocamos a veces resulta difícil, sin embargo el reconocer un error puede ayudarnos a mejorar nuestro trabajo, a crecer y seguir avanzando.
Lo mismo pasa con nuestras limitaciones, todos las tenemos, no podemos saber todo y menos estar en todo.
Por supuesto tenemos que capacitarnos, no digo que no sea importante.¡Todo lo contrario!
Pero siempre hay cosas nuevas que aprender y maneras o criterios de trabajo diferentes.
Leí en un blog español que" el entrenador es un facilitador, no un Guest Star".
¡Comparto! No somos nosotros las estrellas, los protagonistas.
En lo personal me alivia bajarme del pedestal, escuchar y ponerme en las zapatillas del otro, aprender todo el tiempo de los profesionales con quienes trabajo o comparto alguna actividad, delegar en otros que son mejores que yo, y fundamentalmente compartir con las personas que participan de mis actividades.
Me encantaría conocer sus opiniones así que si quieren compartirlas, acá estoy...
¡Buon fine di settimana a tutti!
Ci vediamo...

Cambiando paradigmas en la actividad física

Vieron que últimamente la palabra PARADIGMA está de moda. Pero sea una moda o no viene bien para ir cambiando algunos conceptos o creencias que existen alrededor del fitness y actividad física.

Leyendo algunos posts en la red social me resultó interesante que muchos siguen hablando de "quemar calorías". Y quizás está bueno pensarlo, pero desde otro punto de partida.

Muchas personas tienen ese objetivo y esa preocupación, sin embargo si los ayudamos a poner el foco en otro lado podría resultarles más fácil lograr el objetivo.

Como bien decía uno de los comentarios, no somos un horno que quemamos calorías y punto.

Somos una unidad, por empezar, y en nuestro organismo suceden muchas cosas. Y una de ellas es que cada uno de nosotros tiene un metabolismo diferente.

Entonces podríamos poner el foco en activar nuestro metabolismo basal, que nos beneficiará mucho más que simplemente quemar calorías.

Cuando hablamos de metabolismo basal, nos referimos a la cantidad de energía que consume una persona en estado de reposo, es decir la energía que nuestro cuerpo necesita para funcionar.

El metabolismo basal puede ser lento, normal o rápido y hay factores que influyen en él: edad, sexo, estres, alimentación, actividad física, y otros.

No puedo recomendarles que tipo de ejercicio hacer para activarlo, porque como siempre digo, cada uno tiene diferentes condiciones y no es bueno generalizar.

Lo que sí puedo recomendarles es que se acerquen a un profesional en actividad física, que les realice un diagnóstico y un plan para poner su cuerpo y mente en movimiento.

Activen su metabolismo! Se viene marzo y tenemos todo un año por delante, cuanto mejor estemos físicamente más  podremos disfrutar todo lo que hagamos.

Ci vediamo...

¡Se viene Febrero!

¿Qué les parece si empezamos desarrollando nuestro core?

El core está integrado por la musculatura que rodea la región lumbo- pélvica: los abdominales, los paravertebrales y glúteos, el diafragma y el piso pélvico.

Están dispuestos como si fuese una caja dentro de nuestro cuerpo.

Es importante trabajar la estabilidad y la fuerza de esta zona de nuestro cuerpo.

¿En qué nos beneficia?

Mejora la postura, porque es la responsable de controlar la postura tanto en reposo como en movimiento.

Mejora el equilibrio, un core fuerte permite un mejor equilibrio si realizamos movimientos a velocidad.

Alivia los dolores de espalda, porque nuestra columna tendrá mayor soporte.

¿Te animás a empezar?

¡Ci vediamo!

Algunos mitos...

¡Hola a tod@s!

Espero que hayan comenzado muy bien el año, y con ganas de moverse.

A raíz de varias consultas que me han hecho, se me ocurrió hablar sobre algunas creencias que existen en el área de actividad física, que no son ciertas y vale la pena aclarar.

Para bajar la panza o adelgazar, ¿cuántos abdominales tengo que hacer?

Son dos cosas distintas.

Por un lado, cuando realizamos abdominales lo que hacemos es tonificar o fortalecer esos músculos.

Que no es lo mismo que bajar la panza. Mis abdominales van a estar más fuertes y eso es muy bueno porque, entre otras cosas, son fundamentales para una buena postura.

Para bajar la panza o adelgazar, tenemos que realizar una actividad aeróbica: caminar, correr, andar en bici.

Una actividad de mayor duración y, en la cual, utilice todo mi cuerpo.

Y fundamental, lamento recordarles, un plan de alimentación acorde a las necesidades calóricas de cada uno.

El sauna adelgaza...

¡Falso también!

Cuando vamos al sauna, eliminamos líquido y toxinas.

¡Está buenísimo!

Pero cuando nos hidratamos ese líquido lo recuperamos, por suerte.

Conclusión

Para bajar de peso, necesitamos combinar un plan de alimentación y una actividad aeróbica.

Mi consejo es que sea personalizado, traten de evitar esas dietas y planes generalizados, lo que es bueno para uno puede ser que no sea para otro.

¿Se les ocurren más mitos o consultas?

¡Acá estoy!

Ci vediamo...

 BUENOS AIRES

SALUDABLE

¡Hola a tod@s!
Como les comenté en la entrada anterior, en Buenos Aires también tenemos nuestras estaciones saludables.
Les presento un par de opciones...
En primer lugar tenemos el remo, en el cual trabajamos, principalmente, los músculos de la espalda: dorsal, trapecio, deltoides y, según la técnica utilizada entran en acción los músculos del brazo.
Para trabajar estos músculos, no es imprescindible tener una máquina de remo cerca, hay variantes que te permiten hacerlo en tu casa.

En la siguiente imagen, estoy en la máquina de prensa, trabajando los músculos del tren inferior: cuadriceps, isquiotibiales, glúteos.
El consejo que te doy es que evites extender totalmente las piernas, para cuidar tus rodillas.
Los músculos del tren inferior también podemos trabajarlos en casa con ejercicios muy sencillos.

Estos ejercicios reclutan grupos musculares de la espalda, el remo, y de las piernas, la prensa.
Ahora, según la dirección y la técnica de los movimientos, entrarán en acción otros músculos, de ahí la importancia de un plan de actividad física, que nos permita un trabajo coherente para lograr nuestros objetivos.

¿Qué tienen en común estos y todos los ejercicios?
La importancia de una correcta ejecución, no sólo para trabajar los grupos musculares deseados sino también para evitar lesiones musculares.
Por eso considero muy importante que se asesoren a la hora de comenzar una actividad física, para cuidar el capital más importante que tenemos: nuestro cuerpo.

¡Felíz Navidad!
Que disfruten rodeados de afectos y con mucha ¡actividad física!

Ci vediamo...

 

HARVARD

Estaciones saludables 

Hace ya un tiempo empezaron a verse en Buenos Aires, por suerte, las estaciones saludables.

Durante mi estadía en Harvard encontré y probé unas estaciones saludables diferentes.

Como ven en las fotos, estoy realizando unos pequeños ejercicios.

¿Se me ocurrieron a mí?

¡No! Si miran en la parte inferior de la escalera, hay una franja blanca, en la que figuran algunos ejemplos de ejercicios. Sólo hice lo sugerido.

Ahora bien, si me encuentro con nuestras estaciones saludables no hay una guía de ejercicios.

De todas maneras podemos animarnos a probar, y quizás ¡hasta inventemos alguno nuevo!

¿Son útiles las estaciones saludables?

Claro que sí.

En primer lugar, porque son vistosas, llaman la atención, despiertan nuestra curiosidad y nos invitan a probarlas. Todo lo que nos genere movimiento, bienvenido sea.

En segundo lugar, porque es bueno y necesario desarrollar nuestros músculos.

Por ejemplo, combinar una caminata con una estación saludable, es una excelente opción para desarrollar nuestra capacidad aeróbica y nuestra fuerza muscular.

De todas maneras, esta combinación también puedo hacerla sin estaciones saludables.

Con unos simples ejercicios, podemos desarrollar la fuerza con el peso de nuestro propio cuerpo.

Pensemos lo siguiente...nuestros músculos necesitan tener cierto nivel de fuerza para, solamente, mantenernos erguidos, deben sostener nuestro esqueleto.

Si salimos a caminar, nuestros músculos van a necesitar estar un poco más fuertes, para poder sostener nuestro esqueleto cuando nos desplazamos.

¡Es fácil y no requiere mucho tiempo!

En la próxima entrada daremos algunos ejemplos en nuestras estaciones saludables.

Si tienen dudas o inquietudes pueden consultarme...

¡Ci vediamo!

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La actividad física y nuestro cerebro

Hoy, gracias a la neurociencia, conocemos más cómo funciona nuestro cerebro.
Hasta hace un tiempo se creía que la actividad física sólo era para desarrollar nuestras capacidades, nuestros músculos, cómo si nuestro cerebro no fuese parte nuestra.
Afortunadamente, hoy, sabemos que no es así.

Pasan muchas cosas buenas en nuestro cerebro cuando nos movemos.
Estanislao Bachrach, explica en su libro "Ágil mente", que a la actividad física se la llama "caramelo cognitivo". Hay estudios que demuestran cómo la actividad física incrementa el volúmen de sangre en distintas regiones del cerebro.
También estimula la producción del factor neurotrófico, que mantiene las neuronas jóvenes y sanas.
Estimula la neurogénesis, es decir, la producción de nuevas neuronas.

¡Y por supuesto, las tan conocidas endorfinas!
Ellas son las que nos dan sensación de placer.
Así que si empezaste alguna actividad física y te sentís mejor, más optimista, más positivo, con la mente más abierta ya sabés a qué se debe.
Y si no empezaste, te propongo que pruebes con 20 minutos, o 10 o lo que quieras/puedas.
¿ Después me contás cómo te fue?

En nuestro organismo, en nosotros, pasan muchas cosas más cuando hacemos ejercicio físico. Estas son algunas, las demás las dejamos para la próxima...

¡Buon fine di settimana a tutti!